美國一項調查列出12種全球最不健康的飲料，當中不少茶飲、果汁等更標榜「天然」、「無添加」，但其實含糖量遠超每日建議攝取量。想飲得健康些，有營養師選出8款無糖飲品，就連需要控制血糖的人士也可飲用。
全球最不健康飲料
12種全球最不健康飲料
一個人一天可以吃多少糖？
8款無糖飲品推介
無糖果汁健康貼士
無糖汽水健康貼士
無糖茶健康貼士
12種全球最不健康飲料
美國健康飲食網站《Eat This, Not That!》最新公布一項調查，列出12種全球最不健康的飲料，涵蓋果汁、咖啡、汽水、茶飲等，當中不少飲料更標榜「天然」、「無添加」，但其實含糖量遠超每日建議攝取量。
一個人一天可以吃多少糖？
根據世界衞生組織建議，健康人士每日糖分攝取量為每日所需能量的10%或以下。以一名成年人計算，每天消耗約2000卡路里，其每日糖分攝取量不宜超過50克（約10粒方糖）。而美國心臟協會也建議，男性每日添加糖攝取量不宜超過36克（約9茶匙），女性則不宜超過25克（約6茶匙）。
👇全球最不健康飲料排行榜👇
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ARIZONA 人蔘蜂蜜綠茶
Naked Mighty 芒果汁
Monster Energy 能量飲料
AriZona 南方風味甜茶
Naked Green Machine 蔬果汁
Naked 藍莓雜果汁
星巴克星冰樂咖啡
Mountain Dew 激浪汽水
威路氏提子汁
Barq's Root Beer 根汁啤酒
ARIZONA 綠茶
百事可樂
註︰以上資料只供參考，如有疑問請諮詢專業人士。
8款無糖飲品推介
營養師JC曾選出8款分別含有甜味（有甜味劑）及完全不甜（無甜味劑）的無糖飲品，正在減肥及需要控制血糖的人士可適量飲用。
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當中包括維他冷泡無糖鍚蘭檸檬茶、維他無糖冷泡茶香片茶、麒麟午後之紅茶無糖檸檬茶、麒麟午後紅茶系列無糖奶茶、樂天零卡忌廉溝鮮奶、OOHA 檸檬蜂蜜味無糖汽水、OOHA 柚子海鹽味無糖汽水及OOHA 白桃烏龍茶味無糖汽水。
無糖果汁健康貼士
營養師JC表示，由於果汁本身的果糖含量已相對較高，揀選時建議選擇標明「無添加」的果汁。如果可以看到有新鮮水果在內的果汁，可優先選購。
另外，如果無糖果汁上只添加一些營養素（如維他命C），或沒有添加任何額外材料，也算是相對上沒有負擔的無糖飲品，但也要盡量控制在一杯約250毫升以內。
無糖汽水健康貼士
至於汽水及能量飲品方面，營養師JC建議選擇使用「天然甜味劑」的汽水，例如赤蘚糖醇。另外，甜味劑排在成分列表較後的位置，也較沒有負擔，有助控制血糖水平。
無糖茶健康貼士
而挑選無糖茶及咖啡類時，通常選主要將水分排在成分表第一位，且較少酸度調節劑、調味劑的飲品，相對上都是較少負擔。
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議諮詢營養師及醫生意見！
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資料來源︰《Eat This, Not That!》、美國心臟協會
全球最不健康的飲料有哪些？
根據《Eat This, Not That!》調查，全球最不健康的飲料包括ARIZONA人蔘蜂蜜綠茶、Naked Mighty芒果汁、Monster能量飲料等12種，多數含糖量遠超每日建議攝取量。
有哪些健康飲品推薦？
營養師JC推薦8款無糖飲品，包括維他冷泡無糖錫蘭檸檬茶、維他無糖冷泡茶香片茶等，並建議選擇標明「無添加」的果汁，以及使用天然甜味劑的汽水。